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        睡个好觉,你离不开一个合适的枕头

        来源:新华网   时间:2019-03-20 10:13

            很多人一觉睡醒后都会倍感轻松,精神抖擞,但也有不少人睡醒后反而颈酸肩痛,甚至“落枕”。一夜睡不好,一天没精神,好的睡眠对于每个人都至关重要。而想要睡个好觉,你离不开一个合适的枕头。

            枕头,注意避免这五“过”

            1.过高,枕头过高相当于整晚都在低头,容易导致颈部压力过大,引起头颈部供血不足,造成气道不畅,从而引发头痛、头晕、耳鸣、失眠?#35748;?#35937;。

            2.过低,沉睡时肌肉放松,脖子所受的力大部分作用在颈椎处,枕头过低会使颈?#24403;?#30452;,或促使?#23548;?#30424;膨出。

            3.过宽,枕头不要过宽,长度够睡眠翻一个身后的位置就行,宽度0.15至0.2米为宜,因为枕头过宽会对头颈部关节肌肉造成被动紧张。

            4.过硬,枕头太硬,头颈部与枕头接触部位的压力会增强,因而造成头部不适。

            5.过软,枕头太软容易凹陷,很难维持正常高度,头颈部会因得不到一定支撑而感到疲劳。

            不同的睡姿,你需要不同高度的枕头

            仰卧:枕头的高度约为?#32422;?#30340;一拳,约5至8厘米。

            侧卧:枕头高度约为一拳加一掌的厚度,女性约7至12厘米,男性约11至14厘米。

            侧卧与仰卧交替:女性枕头约8至10厘米高,男性可以在女性枕头高度上加2厘米左右,老年人的枕头可以稍高一点,9至15厘米为宜。

            不同材质枕芯特点各不相同,但总有一款适合你

            荞麦枕芯:天然材质,冬暖夏凉,可以随着头部移动而改变形状,比较舒适。

            羽绒枕芯:蓬松度较好,可以给头部较好支撑,而?#20063;?#26131;变形,透气性好,但是不便清洗。

            ?#19988;?#22609;形枕:慢性回弹,耳朵会比较舒适,但是聚热、散热性差,?#20063;?#36136;易发生氧化。

            天然乳胶枕:弹性好,支撑力强,不易变形,且清洗方便。

            人造纤维枕芯:缺乏弹性,不透气,易结块变形,枕着也不太舒服。

            枕头卫生不容忽视,枕芯、枕套要勤洗

            1.建议每三个月左右清洗一次,两到三年可以更换一个新枕头。

            2.枕头清洗后,建议放在阳光下暴晒,这样能杀菌消毒,而且枕头也会更加?#31245;錚?#26194;好后可以拍打一下枕头,这样会更加蓬松。

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