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        瘦腹美背提气质!3组动作应付年末各个宴会

        来源:爱美网   时间:2017-12-20 09:07

            核心提示:年末好日子,身边的朋友结婚的有,做伴娘的有,做姐妹的也有……即将参加晚会/婚礼的你,应该都想以完美的身材穿上那件礼服吧。不少人追?#24066;?#32534;,要怎么在短时间内塑好体型,这次,教大家3组训练动作,主要针对瘦肚子、美背以及拉伸躯体提高肌肉力量,塑造出穿礼服的完美曲线。

            人生中穿礼服的机会会越来越多,最近小编的很多朋友不是赶着结婚,就是赶着做伴娘,做姐妹,于是大家都来求救小编——在剩下有限的时间里,怎么瘦下去。

            PART1消灭肚腩

            腰是大家在穿礼服时最在意的部分,如果腹部有赘肉的话,就只能选择腰部宽松的礼服穿了,这样的话,想要凸显的身材曲线也没了!所以说到要瘦的话,第一个肯定是要瘦小腹。?#26053;?#20171;绍的这套动作有快速甩去小肚腩的作用,每周做3到4次的话,效果会更明显,练出小蛮腰也是妥妥的。

            事不宜迟,开始吧!

            1.身体自然?#19978;攏?#21452;手放在身体两侧,两脚夹着小球(坐垫亦可),向天花板方向伸直。

            2.慢慢地屁股离开地板,?#20122;?#21521;头部方向靠近。刚开始如果屁股举不起来,可以用双手支撑着腰慢慢举起。

            3.然后腰慢慢?#25351;?#21040;原来位置,到与地板呈45度角?#20445;?#20445;持5秒。(腰痛的人,膝盖可以弯曲)

            4.然后到与地板呈30度角?#20445;?#20877;保持5秒,最终回到原本位置。来回做STEP2-4的动作3次为一套动作,如果习惯了这套动作,可适当增加?#38382;?/p>

            PART2塑造蝴蝶背

            穿礼服最重要的是胸!?不不不,胸是会体现女性魅力的没错,但婚礼中有不少长辈和保守的男性,凸显胸部只会让你的气质下降。相反,美丽的蝴蝶背会给你增添知性美。

            1.双腿并膝抬起,小腿与大腿呈90度角,双手抱膝,上半身挺起,腰伸?#20445;?#19982;大腿呈45度角。

            2.双手向上伸?#20445;?#33050;尖?#21543;歟?#20445;持平衡。这时会感觉到背部、腹部、腰部的肌肉?#21152;?#19978;,保持这个状态。

            3.一边吐气,一边伸出左脚,右手触碰左脚脚后跟。

            4.一边吸气,一边返回STEP2的位置。一边吐气,一边伸出?#21307;牛?#29992;左手碰?#21307;?#33050;后跟,来回做8次为一套动作,如果习惯了这套动作,可适当增加?#38382;?/p>

        新疆11选5前3遗漏

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